一缓解焦虑

2024年1月23日发(作者：铜川新区二模数学试卷高三)

一缓解焦虑

老师你好：

我是一位高学生，周围大人说，我从小智力过人，被称为数学神童。初中毕业后，我进入区唯一的一所重点中学。那里尖子生多，竞争激烈。开始我的学习成绩并不突出，感到有一种威胁，但很快赶上去了，挤进了前3名。一个从小在高期望环境下成长的我，面对激烈地学习竞争，感到精神非常紧张，时刻都防着几个竞争对手，害怕自己会被他们抛在后面。我经常熬夜，每天只睡5—6个小时，晚上常用冷水刺激神经使自己兴奋。每到期末考试，便会心急火燎地盼望分数下来，焦急地等待老师改完卷子，甚至经常再老师办公室等着批卷，继而又紧张地查看几个对手的分数。一旦他们分数低于我，便轻松起来，一旦高于我，又心急火燎地到别的老师哪看分数，然后急急忙忙算平均分，看自己是否第一。 当时，我的这种追求简直太执著了，什么也不顾。有时，一旦我想知道什么真相，根本不能克制自已，会心急火燎地想一下就知道真相，而在等待的日子里，心里一直像是绷紧了弦似的，无法安下心来做别的事，甚至坐卧不安。到了高二下学期，我感到焦虑、痛苦，觉得人生难测，有时竟伤心流泪，渐渐的，我自己看书知道得了焦虑症。

同学你好：

焦虑症是焦虑性神经症的简称，它不同于人们的正常焦虑反应。在日常生活中，当人们认为自己处在很重要或危险的情景中时，就很容易产生焦虑。有时一些情景虽已过去，如突遇危险，当时来不及反应，但过后还能出现焦虑状态，如日常生活中人们常说的\"后怕\"就是这种的短暂的焦虑反应，但是如果焦虑能自行控制或有意识控制，不伴随其它异常心理活动和相应的躯体变化，就属于正常焦虑。但是有些人却常处于说不出原由也无法摆脱的焦虑状态，时常莫名其妙地焦虑不安，这就可能是患了焦虑症了。

焦虑症有急性、慢性之分，我们前文所言的那个学生患的就是慢性焦虑症，这常常是由于患者对自身过分关注，稍有一点不适便焦虑不安，渐渐地日积月累而成疾。慢性焦虑症的症状是多样的。有人认为其中最常见的5个症状是心悸、易疲劳、神经质、气急和胸痛。有的青少年朋友对神经质可能较陌生。焦虑症患者的神经质主要表现为易紧张、易激惹，稍有噪音或稍有点麻烦的事病人就不能忍受，甚至大发脾气，但事后又有自知之明。有时病人还也可表现为情绪特别易受感动，呼吸困难等症状。有些病人还可有消化道的症状，表现为隔气、恶心、腹胀、便秘、腹泻等。有些病人可有阳屡、尿频、尿急等症状。

有些过分关注自我的人，同时他们对自已有着过高的期待，他们易产生忧虑期望，继而易生成焦虑症。在日常生活中，即便在正常人身上也会发生焦虑反应，这是因为复杂的社会生活环境可能造成人心理上的挫折和冲突·人们大都会有些不愉快的体验，但如果引发

冲突和挫折的事物或环境是预先估计到了的，除了不愉快以外，不至于产生太强烈的，清绪反应，但如果某些事物即将来临而人们又无法预期其可能产生的结果，无法拟订有效的应对措施，对学生而言，这种情况最大莫过于对考试结果的期待了，在这种惶惑紧张担忧的情况下，就容易促发焦虑反应。当人们交出自己的答卷，便怀着一种\"不知底\"的期待，等待事情的发生，而正是由于不知底细，就显得忧心仲仲，紧张不安。倘若被期待的事在人们心理上被认为是重要的，那么就容易在这种期待下产生焦虑。

一个人对自己的看法与对自己的期待不一致，即对自己期望过高更是引发焦虑的导火索，许多知识分子感叹书读得越多越烦恼，这便是他们的自我期待值过高的缘故。焦虑症患者面对千变万化的社会，感到无所适从，于是便采用了以不变应万变的方式，把自己的生活用僵化的教条封锁起来，他们很少体会\"此时此地\"自己的真实能力与情感，仅陷入了过去的

禁例、痛苦与对未来的虚无练纱的期待中。正是这种过高的期待，与忧虑期待一起加速了焦虑症的生成。

焦虑症与焦虑情绪紧密相关，因此，就像百万雄师过长江需要找一个突破口一样，我们在自疗焦虑症对必须以这种焦虑情绪为突破口，其宗旨便是:放松、放

松、放松。方法之一如下：

默想对抗法。这种是利用人的意识和轻松的场面调节焦虑情绪的方法。在日常生活中我们会有这样的一些体验:当心情烦躁时，看看宁静的湖水，湛蓝的空，情绪会平静得多。默想对抗法首先要求患者采取卧或坐姿，然后闭目，调整呼吸，放松肢体，继之开始默想：“自己正坐在一个宁静的湖畔，周围山清水秀，看不见一个人影，林间偶尔看见小鸟在枝头跳跃，那湖水真清，时而有成群的小鱼游过，它们真自由自在，那湖水真静，静得不起一丝波纹。现在，我往湖里扔了一颗小石子，湖面泛起了一圈圈的涟滴，一圈;二圈，三圈。它们慢慢地推向湖岸，消失在岸边的水草丛中，多么宁静的气氛，置身其中真是心旷神怡。”在进行默想时，可以轻声地言语，以帮助导入情景。默想的内容应是安静的环境，清新的气氛，冷调的色彩或依据个体的生活体验，选择那些让人平静和愉悦的情景。

考场晕厥

一缓解焦虑症

老师你好：

我在初中的时候就是班级里数得着的人物，老师们也把我作为\"大学苗子\"加以培养。我对学习也有沫厚的兴趣，课本上的内容不够学，就到新华书店买了不少诸如《数学题典》、《物理难题解析手册》等方面面的参考书。放学回来，就如饥似渴地在自己的小屋做题，有时妈妈喊了三四遍才能过来吃晚饭。几次参加省里奥林匹克数理化竞赛都榜上有名，因此，毕业时免试被推荐到某重点高中。

上高中后，我的学习也一直很好，在填写报考志愿时，老师和父母都坚持第一志愿报考清华大学。我思想上本来没有什么负担，可是越接近考试的日期，心理越不踏实，头脑中不停地想:考不上清华大学怎么对得起老师和父母呢。\"

高考终于如期来临了，我在第一天便遇到了麻烦。上午第一科考语文时，开始答得很顺利，可是当写作文时忽然觉得眼前一片漆黑，不知怎么的便晕麽过去。当清醒时发现自己巳躺在医务室里打点滴„„后来是校医提着吊瓶陪她又进考场一直到交卷。出考场后，我又恢复了常态，没什么异常反应。下午的考试也顺利通过，但在老师的建议下，我还是来到了心理咨询室。

王同学你好：

你的情况是一种\"考试焦虑症\"，是一种发生在考场这一特定环境中的情绪状态，明显地影响你的考试成绩，是急性焦虑症的一种。和其它急性焦虑症一样，考场焦虑症的主要表现为急性惊恐发作。发作突然而来，有时甚至可在睡梦中发生，病人感到有一种说不出的恐俱感，好像马上就要面临死亡一样。此时有心脏激烈地跳动，喉部梗塞，透不过气来等感觉，病人感到马上就可能窒息死亡，因此有时会突然开窗或冲到户外去呼吸新鲜空气。这种呼吸急促或呼吸过度又可引起头胀、手指脚趾发麻、口周发麻等，更加重了原来的惊恐。有时病人觉得马上就要昏倒了，马上就要\"发疯\"了，因而大声喊叫求救。此时病人极度惊恐，对周围的情况可以完全不加注意，而给人一种意识模糊的印象。在急性惊恐发作时也常伴有面色苍白，出冷汗，两手发抖等表现。轻的急性焦虑发作时只表一时性的心慌气闷等症状。

无论是急性焦虑症还慢性焦虑症，最中心的症状是焦虑，这种焦虑表现在几种主要的情绪上。其一，是惊恐。病人往往表现为极度的不安，有一种说不出的恐惧感和难受感，但这并不是一种真正的恐俱，因为它没有明确的对象，不容易描述，只是主观上对那种说不清的\"即将来临的灾难\"的-一种不安的预感。其二，是紧张。病人感到紧张和躁动不安，情绪敏感，往往很小的刺激也会使他们暴跳&t.雷，他们往往觉得有很多话要对别人诉说，但又极无耐心倾听他人的劝解或意见，使人感到很固执和刚侮自用。其三，是忧虑。病人整天显得忧心仲仲，唉声叹气，总拙心荷什么不好的事情发生，会有什么不幸的事情落在自己头上。其四，是惶惑。病人会莫明其妙地感到惶惶不可终日，宛如热锅上的蚂蚁，坐立不安，不知于什么事才好。有时一件事刚干了个开头，就会转向干别的事，明显缺乏目的性和持久性，似乎只是为了抵抗惶惑性情绪，才不停地活动。除了这些情绪反应，焦虑症总是以过度的期待的

焦虑为不变的特征。焦虑症患者对自己的状况和所为都有极高的标准，甚至高到了不现实的程度。通常，这些期望是在童年期发展起来，其起源是他们的父母。这些父母期望很多，X恐吓孩子，如果他们的生活达不到这些期望，那就得不到父母的爱。这样的孩子在成长过程中似乎常对自己有不适当的要求，尽管这不是焦虑症的唯一原因，但确实是主要原因。如前所述的王某，据了解正是由于父母师长多年来的期望使她高考前不住地担忧:\"考不上大学如

何对得起老师和父母呢？“

人生从某种意义上说也是一种考试，它所需要的不仅是知识能力，更重要的是一个人平静祥和的心理素质。当然，人们学会一些减轻焦虑的放松方法还是必要的。

松驰疗法。松驰疗法具有较好的抗焦虑效果。当人迸人松驰状态时，表现为全身骨酪肌张力下降，呼吸频率和心率减慢，血压下降，头脑清醒。心情轻松愉快，全身舒适。常用的松驰疗法是渐进性肌肉放松训练。此训练要求你想像一些最能令人松驰和愉快的情景，同伴以言语指导的暗示(由医生执行或放录音带皆可)，最后使肌肉高度松驰，随之使紧张情绪得到缓解，其指导常用语是:\"现在请坐(或躺)好，尽可能使自己的姿势舒适些，尽可能让自己放松„\"现在，首先握紧你的右手，把右拳逐渐握紧，并体会紧张的感觉，请继续握紧拳头，体会右手和右臂的紧张。现在，请放松右拳，体会放松的感觉„„现在，你的右手也像这样做一遍。\"以同样的方法放松面肌、颈、颈和上背部，然后是胸、腹和下背部，再接着是大腿、小腿，最后全身放松。其步骤与顺序是:握紧拳头放松;伸展五指放松;收紧二头肌一一放松;收紧三头肌一一放松;耸肩向后放松;保持肩部平直向右放松;屈颈使下鄂触胸部放松;尽力张大嘴巴放松;紧闭嘴并咬紧牙关放松;尽可能伸舌放松;用力睁大眼晴放松;尽可能深吸一口气放松(呼气);拱背、抬肩放松;收紧腹部肌肉放松;收紧臀部肌肉放松;伸腿放松;足趾上翘背屈放松。如果一遍放松训练达不到训练效果，可重复一到两遍。

松驰肌肉训练虽然好像是在做广播体操，但对抗焦虑却往往收到立杆见影的效果。

上不完的厕所

一排除强迫症

老师你好：

我在小学五年时。突然患了阑尾炎而人院治疗。这对一个好学上进、不甘落后的好学生来说，无疑是一个沉重打击。我\"苦恼极了\"。出院后不久，我莫名其妙地出现了一种非常奇怪的现象，整日总想撒尿。白天上课的时候，如坐针毡，每节课都胆颤心惊，课间不停地上厕所。上床睡觉前后，想撒尿的意念更加强烈，于是时隔五六分钟就得上厕所一趟，尿量不多，但这种现象却日益严重。这使我难以正常的休息和学习，内心十分苦恼和焦虑，但是又不好意思对周围的同学讲，只好每天往校医室跑。药物治疗效果并不太明显。在万般无耐的情况下，我给你写这封信进行心理咨询。

黄同学你好：

象你这样，不由自主反反复复做出大致相同的举动，从而令你十分不安，并且，这种行为严重影响了正常工作和学习，是强迫症的一种表现形式:强迫行为。强迫行为有的人表现为洁癣，如反复洗手，一天数十次或更多的洗手，洗脸等。有的人表现为强迫计数，病人不由自主地进行一些无目的而且毫无意义的计数，上楼时数台阶，走路时数电线杆，数步数，数汽车等等，他们自己也明白无意义，多次数后也记不住，但仍然要数下去，不然就内心不安。有的人表现为强迫检查，如离家时反复检查门、窗是否关紧、锁好;上学前反复检查是否带齐了东西，考试前反复检查笔中是否有墨水等等。强迫检查常与强迫怀疑相联系，往往是先有强迫怀疑，后有强迫检查。

强迫症患者的内心世界是一个充满焦虑和痛苦的世界，这种焦虑与痛苦，从根本上说来自其过分忠厚、老实、严谨、拘泥、刻板等的个性缺陷，但是强迫症发病的起因往往缘于当前的某些令人痛苦的负性生活事件，而患者的表现又常与他幼年时的生活经历有关。心理学家弗洛伊德指出，强迫症是人们潜意识中被压抑愿望的一种象征性仪式。如一个有着强迫人格的人，在幼年的时候因用不洁的手抓蛋糕给小妹妹吃，导致小妹妹生病而死。青少年时又有一次脏手的经历，促发了他强迫洗手行为的产生。其实，这位少年的洗手，并不是因为他手脏，而是为了排解幼年痛苦记忆的一种赎罪的象征仪式。因此，对某些患者而言，找出其

强迫行为后面的幼年经历是必要的。我们的讲解便黄某想起了他小学时的一段经历。小学二年级的时候，有一次忙于做作业课间没有上厕所，接下老师又突然考试，整整憋了三节课，实在憋不住，尿湿了裤子。这又被同学们所看到，几位男同学还 因此起了难听的绰号来嘲笑他，便他感觉非常难堪，这是他小学记忆中一件非常尴尬的事。

你进入中学后，面对强手如林的\"尖子\"害怕在新群体的重新组合中落伍，怕出现类似小学时尿湿裤子的受他人嘲笑的事，在强烈的自尊心的作用下，产生了高度恐惧不安的情绪，为了排解这种情绪，你采取令人不解的强迫人厕的行为，而这种行为的潜在意义，就是防

止在新情况下出现童年时的难堪之事，而拿出童年时解决问题的方式(如人厕)，来达到现在的目的(在学习中拔尖)，显然是一种幼稚的举动。

治疗神经衰弱

老师你好：

\"我是一名高中三年级的学生。本来高中学习就够紧张的，迸人高三年级，感到来自各方面的压力更大，思想包袱更重，晚上失眠多梦，常无故醒来，醒后又难以再睡觉;白天上课头昏脑胀，注意力不易集中，记忆力下降，经常看到后面忘了前面，学习效率极低;日常生活兴趣减退，易烦恼、易焦虑，常常发脾气，对前程悲观失望有时想到自杀。高考一天天的临近了，可我的病情却越来越严重，你说我该怎么办？

同学你好：

类似这样的问题在其它中学生中也是常见的，神经衰弱困挠着许许多多的青少年，使他们壮志难酬，美梦难圆。但是，若我们静下心来，与神经衰弱打一场场阵地战，去认识它，了解它，那么最终也会战胜它。

神经衰弱是一种很常见的神经症，患者多为青壮年脑力工作者，尤其在青年学生中居多。但也有的青少年对其认识不够，仅仅因为自己失眠健忘就给自己扣上了\"神经衰弱\"的大帽子。这顶帽子究竟对你合适与否，需要你了解一下神经衰弱的临床表现的。

根据一九八五年我国制定的诊断标准，神经衰弱症状有五个方面：其一，是衰弱症状。患者经常感到精力不足、萎靡不振、脑力迟钝、困倦思睡，特别是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困难，记忆力下降，学习效率下降，即使充分休息也不足以恢复其疲劳感。其

二，是兴奋症状，患者在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋，不由自主地回忆和联想增多;患者对指向性思维感到吃力，但信马游缰的思维却很活跃，控制不住。个别人还俱怕光，对声音敏感。其三，情绪状态，主要表现为容易烦恼和容易激怒。烦恼的来源往往是现实生活中难以解决的各种矛盾。另一方面患者自制力减弱，易激动。其四，紧张性疼痛，常由紧张情绪引起，以紧张性头痛最常见。患者感到头晕、头胀、头有紧压感，或颈项僵硬，有的则是腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。其五，睡眠障碍，最常见的是入睡困难、辗转难眠，以致心情烦躁，更难人睡。其次是多梦、易惊醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都末曾人睡。这类患者为失眠而担心、苦恼、往往超过了睡眠障碍本身带来的痛苦;反映了患者的焦虑心境。

如果上面所说的症状正符合你的日常表现，那么你就需要下定决心，准备挑战神经衰弱了。神经衰弱并不可怕，可怕是对神经衰弱的焦虑、担心、紧张，因为这常常又加重了神经衰弱本身的症状。认识到这种疾患的产生原因再对症下药，那么就会有一个满意的结果。

神经衰弱的病因十分复杂，归纳起来大致有以下几方面：

心理素质是基础。神经衰弱患者性格多偏于胆怯、自卑、敏感、多疑、依赖性强、缺乏自信;或主观、任性、急躁、好强及自制力差。心理素质较脆弱的人遇到一般的精神压力就可能发生神经衰弱;反之，心理素质坚强者只有当遭受到强烈或持久的精神压力后才会导致此病。

精神刺激是诱因。凡能引起持续精神紧张和长期内心冲突，如工作或学习负担过重、不良情绪的持续存在或生活规律的破坏等等一些因素，使神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态，可使精神活动能力下降而致病。另外，一些身体因素的影响，如过度疲劳、营养不良等也可影响神经衰弱的发生。

现在，我们就可以拿出针对神经衰弱的杀手铜了。由于神经衰弱的发病因素主要是心理问题，所以在治疗中应以各种形式的心理疗法为主，适当辅以药物和 理疗。而后者又难以做到自疗，所以现介绍一种重要的又能取得实际效果的情绪调节法。

呼吸控制法。呼吸不但对维持生命是必须的，而且在调节和解除精神压力方面也是不

可缺少的，通过呼吸练习，可使人神清气爽，精神涣发。

呼吸意识清晰度练习:：

方法：平躺在垫子、地毯或床上。两腿伸直，稍分开，两脚脚趾伸向外上方，两臂伸直，双掌分开掌心向上，眼睛微闭。稍停片刻，把双手平放在胸部，注意自己的呼吸是浅短的还是深长的;然后把双手轻轻平放在腹部，注意腹部随着呼吸而升降的运动。然后移动一手放于胸前，注意胸腹的运动是否协调一致并用了5分钟练习胸、腹部运动的协调一致，用意念注意身体的紧张部位，尤其是喉、胸、腹。

深呼吸练习：

方法：平躺在床上，两膝弯曲，两脚分开约20公分，背向直，对全身紧张度逐一用意念扫描。将一手置于腹部，另一手置于胸部。用鼻子慢慢地深吸气，置于腹部的手随之升起。然后微笑着用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时轻轻地松驰地发\"呵\"音，好象在轻轻地将风吹出去，使嘴、舌感到松驰。呼吸应当深长缓慢，在呼吸时体验出腹部的上下起伏，注意体会声音和机体越来越松驰的感觉，此练习每天做1-2次，每次5-10分钟，1~2周后可将练习时间延长到20分钟。每次练习结束后，用--定时间检查身体是否还紧张，如果还紧张，比较这种紧张与练习开始时的紧张感有没有区别。

越 考 越 糊 涂

—考生竞技综合症

老师你好：

我是初中三年级的学生。我是真是怕了考试了。说实在的，我是班级里人人夸奖的好学生。书读得也不错，平时上课或练习也很少有错误，还当上了班长，是班主任老师的得力助手呢。可令老师和父母不解的是，每逢期末考试，我的成绩便下来了，成绩根本反映不出平时的学习水平。其实，我小学高年级时就这样了，每逢考前都焦躁不安，吃不好，睡不下，有时嘴上还起大泡。可也怪，考试一过，这些症状便自然消失了。知道自己有这个毛病，初中后，更加刻苦地学习了，我也觉得只有学得更踏实，才能考得好一点。但是，虽然平时学得感觉不错，可一到考试前后便又出现精神疲惫，难以入睡的状况，考场上本来十分有把握的问题，竟也一时蒙住，答不上来。上次考试还出现了腹泻和月经不调。现在初三到了，再经过几次考试就要面临中考了，如果这样下去成绩也肯定不会太理想。老师也替笑笑着急，在班主任的建议下，我给你写了这封信。

同学你好:

经过对你的了解，我认为你这种情况是\"考试竞技综合征\"，是当前许多青少年面临考试时出现的状况。考生竞技综合征，又称考试综合征，除了考试失常还有演员上场时的\"怯场\"和运动员临赛时的发挥\"失常\"等表现。但偶尔发生的应考失态或怯场，不应视为病态。如考前准备不充分以致缺乏考好的信心，造成心理紧张是必然的结果，出现怯场是正常现象。本症系指那种经常性的，即使考前准备十分充分，面临考试时也无法自控的、重复发生的，较长时间的心理障碍。

今天，对校园内每一个埋头苦读的学生来说，每一个人都期望能从容不迫地跨进考场，并在考试时沉着、冷静，充分发挥自己的最好水平。然而，遗憾的是，许多象你一样的\"竞技综合征\"同学，每逢重大考期临近时就陷入了极度紧张，焦虑不安的状况，在考前和考试中，他们往往出现心跳加快;面色苍白、头晕目眩、精神疲乏、头脑发胀、手足发热、体力不能持久、腹泻、气喘、思维不能集中，女性还会出现痛经及月经不调等。也有严重的考前头痛脑胀，吃不下，睡不实;考试中手指震颤，大汗淋漓，头昏耳鸣，无法审题，难以书写试卷，甚至发生昏撅。不难想像，在这种情况下怎能交出一份满意的答卷。竞技综合征是一种心理适应障碍，它是由于精神过度紧张，大脑皮层兴奋与抑制过程失去平衡，最终导致植物性功能紊乱。具体而言，引发此症的原因大致可包括3类:

其一是生理和病理因素。有的考生考前睡眠不足，过度疲劳;或食欲不振，营养不良，影响大脑供血;或逢月经期，身体不适;或平时缺乏锻炼，身体素质差、健康状况欠佳。这些都可能是诱发因素。

其二是心理方面因素，也是最重要的因素。表现在来自家庭、学校、社会的压力过大，要求考生期望达到的水平过高，造成心理过度紧张;或考生有严重的自卑感，过低估计自己的知识水平，缺乏自信心和勇气。

其三是环境因素。包括考题过难、时间太紧，监考过严，气氛紧张;考场采光、通风不良，考前准备不好，文具不齐备等。从竞技综合征的分析来看，考试，不仅仅是对应试者知识能力的检验，更是对他们心理素质的检验。因此，在考试之前，不仅要做好知识的准备，物质上的准备(如带好文具)、身体上的准备(如适度的饮食和睡眠沪，而且还要做好心理上的准备，这也是最重要的一点。考前情绪调整的方法有许多，限于篇幅，这里只介绍其中的一种。

想像演练法。现代心理学认为:想像比意志更要。80年代美国一位世界射击冠军谈经验时说:“每逢赛前和射击前都在头脑中想像出每一颗子弹都直飞靶心。”而许多竞技综合征者平时常想的却是失败的惨相。所有试前想像成功的景象对顺利应考关系重大。

具体做法是:先摆出最舒适的坐姿或躺姿。轻松微笑地闭上眼睛，平静地做几次深呼吸，然后把考试成功且顺利的场景，一幕一幕在大脑前额处给视觉形象化地演示出来。如那日:早晨你非常舒服地睡醒。心理愉快地吃饭„„微笑轻松地向考场走去„„与所有遇见的熟人亲切地打招呼„„真诚地问候监考老师\"您好\"···，¨扫视全场，轻松地走到自己考桌旁坐下„„平静而潇洒地在考卷上写下自己的名字、考号„··，行云流水般做题„\"卷上的第一个符号似乎都朝你微笑„„一个个难题迎刃而解\"„„-轻松胜利的喜悦充满心头„„眉开眼笑地向监考老师道\"再见。·„。胜利地走出考场„-以同样的心情准备下一次考试。经常不住地想像演练来强化和暗示自已，那么在考试那天你就可能发现，你所想像的那些真的发生了!

你与朋友们处得愉快吗

朋友之交的原则是平等、独立、互助，你与朋友们处得愉快吗?你了解自己充任\"朋友\"这一角色的素质及表现如何吗?做完下面的测试题，你心中就比较有数了。

1、清晨睁开眼睛，你的感觉通常是—

a〃充满向往 b〃想到接下来的一整天就心烦意乱 c〃挺心满意足的

2、听说某些人 (未必你认识)活得艰难坎坷，你感觉—

a〃活该 b〃这人没好运 c〃值得同情。

3、有人讲 \"完美的生活就是幸福的生活。\"你意下如何?

a、完全赞成 b〃部分同意 c〃不同意。

4、你对自己的未来是何态度?

A、十分懂惧 b〃相当忧虑。 C、没考虑过这个问题。

5〃对你目前的生活，你觉得

a〃非常丰富 b〃充满坎坷。 C．安稳但缺乏刺激

d〃有点儿乏味 e〃沉闷之极，令人沮丧。

6〃朋友们打算出去吃晚饭，最后一刻才打电话给你，因为有个人不能来了。你会

a〃丢开一切，马上前往 b〃要求考虑考虑 c〃断然推掉 先前怎么没想到我。

7〃和朋友们在一起，你爱扯别人的闲事吗?

a〃是的，这使我兴趣盎然 b〃如果内容无害，讲讲又何妨。 C〃我从不喜欢对别人说三道四。

8〃你觉得自己在异性的眼中是怎样一种形象?

a〃你在他们眼里有魁力 b〃你使人觉得有趣，但不迷人 C〃他们讨厌你

d〃他们觉得你对异性不感兴趣。

9〃你觉得自己的少年时代

a〃藕淡无光 b〃忙碌、充满生机和乐趣 c、淡如水。

I0〃朋友向你寻求帮助，你总是—

a〃真心帮助他们 b〃并不全力以赴，只是给一些指导和劝告

c〃同情地倾听，但不伸出援助之手。 d〃希望他们另找他人

你算受欢迎的人吗

下面32个问题是根据国外专家的心理测验而拟就的，目的

是让你大致明了自己的性，清以及你是否容易相处。请在每项问

题后的括号里面写上 \"是\"或 \"否\"。

1在匆忙的路上，别人向你打招呼:\"你好啊@\"你会停下

脚步，认真回答他们吗? ()

2〃你是否自动地、不经思考地随便表示意见? ()

3〃你喜欢独自进餐吗? ()

4〃你看不看报上的社会新闻? ()

5〃你是否觉得你的3位最好的朋友都不如你? ()

6〃你是不是爱向别人吐露自己遭遇的挫折以及个人的种

种问题，找别人\"诉苦勺 ()

7〃你常向别人借钱吗? ()

8〃你和别人一道出去，是不是一定要大家平均分摊费用?

9〃有时你会与朋友谈论一些他们不感兴趣的话题，只因为

这些话题引起你的兴趣@ ()

@If，打电话时你总是说个没完，让其他人在一旁等得着急

吗?

()

II〃你可把自己喜欢的画片挂在大办公室墙的当中?

12〃告诉别人一个事件时，你是否喜欢独占谈话时的话题，

并且把细枝末节都说得很清楚吗? ()

I3·你肯不惜金钱招待朋友吗? ()

I4·你认为自己说话毫不隐讳的态度是对的吗?()

I5·你跟朋友约会时，是否让别人等你? ()

I6·你是否经常发现朋友的短处，要求他们去改进?

I7·你真正喜欢孩子 (不是你自己的孩子)吗?()

I8·你喜欢拿别人开玩笑，丝毫不顾别人的心情、自尊吗?

I9·在打桥牌或玩类似的游戏时，你喜欢把牌散开再合起

来并不停地反复吗? ()

20·你认为中年人恋爱是愚蠢、可笑的吗? ()

2I·你确实不喜欢的人，超过7个了吗?

22·不到每个人都疲倦之极，你就不会告辞吗?()

23·你讲话是不是常常用\"坏透了\"、\"气死人\"、\"真要命\"

一类字眼? ()

24·电话接线员和商品推销员会惹你大发脾气吗?

25·你讲的故事或铁事总是又长又复杂，别人得耐下心来

才听得进吗? f)

96·你爱好音乐、书籍、运动，别人不喜欢，你是不是觉得

他面目可憎、言语无味9 ()

27·你言而无信吗?(多想一次再回答) ()

28·你是不是常常当面批评家里的人、好朋友或下属?

2!·你遇到不如意的事，是否精神沮丧、意志消沉?

?.@·

30〃你自己运气坏而你的朋友成功的时候，你是不是真的

替朋友高兴? -()

31〃你喜欢跟人聊天吗? ()

32〃你坚持要朋友阅读你认为有趣域值得一读的东西吗?

说 明

把你选择的答案和标准答案比较一下，彼此相同，就得

I分。得分愈多，就表示你愈受人欢迎。最高的分数当然是3?

分，但是，假使你的分数不到32分，你也不要认为自己不受欢

迎，只要有9I分，你就是一个很讨人喜欢的人。

1 9 34@ 5 6@ 7

否

8 9 I011 12 I3 I4

否

IF@ I6 I7 I8 I9

20

否

2I 99 93 94@ 9F@ 26

否

97 98 99-@0 3I 32

否

否 否 是

否 否 否

否 是 否

否 否 否

否 否 是

否

否

否

否

是

是 否是 否否

否

否